LANGKAH/CARA DALAM LATIHAN BERAKTING
Adapun beberapa cara dalam latihan berakting, yaitu :
Cara Latihan Tubuh
Pertama sekali mari kita perhatikan dan rasakan dengan segenap panca indera yang kita punyai. Dengan memakai rasa kita perhatikan seluruh tubuh kita, mulai dari ujung rambut sampai ujung kaki.
Sekarang mari kita menggerakkan tubuh kita. Jatuhkan kepala ke depan. Kemudian jatuhkan ke belakang, ke kiri, ke kanan. Ingat kepala/leher dalam keadaan lemas, seperti orang mengantuk.
Putar kepala pelan pelan dan rasakan lekukan-lekukan di leher, mulai dari muka. kemudian ke kiri, ke belakang dan ke kanan. Begitu seterusnya dan lakukan berkali kali. Ingat, pelan pelan dan rasakan!
Putar bahu ke arah depan berkali kali, juga ke arah belakang. Pertama satu-persatu terlebih dahulu, baru kemudian bahu kiri dan kanan diputar serentak. Putar bahu kanan ke arah depan, sedangkan bahu kiri diputar ke arah belakang. Demikian pula sebaliknya.
Rentangkan tangan kemudian putar pergelangan tangan, putar batas siku, putar tangan keseluruhan. Lakukan berkali kali, pertama tangan kanan dahulu, kemudian tangan kiri, baru bersama sama.Putar pinggang ke kiri, depan, kanan, belakang. Juga sebaliknya.
Ambil posisi berdiri yang sempurna, lalu angkat kaki kanan dengan tumpuan pada kaki kiri. Jaga jangan sampai jatuh. Kemudian putar pergelangan kaki kanan, putar lutut kanan, putar seluruh kaki kanan. Kerjakan juga pada kaki kiri sesuai dengan cara di atas.
Sebagai pembuka dan penutup olah tubuh ini, lakukan lari-lari di tempat dan meloncat loncat.
Latihan-latihan gerak yang lain:
Latihan Cermin: Dua orang berdiri berhadap-hadapan satu sama lain. Salah seorang lalu membuat gerakan dan yang lain menirukannya, persis seperti apa yang dilakukan temannya, seolah-olah sedang berdiri di depan cermin. Latihan ini dilakukan bergantian.
Latihan Gerak dan Tatap Mata: Sama dengan latihan cermin, hanya waktu berhadapan mata kedua orang tadi saling tatap, seolah kedua pasang mata sudah saling mengerti apa yang akan digerakkan nanti.
Latihan Melenturkan Tubuh: Seseorang berdiri dalam keadaan lemas. Kemudian seorang lagi membantu mengangkat tangan temannya. Setelah sampai atas dijatuhkan. Dapat juga sebelum dijatuhkan lengan / tangan tersebut diputar-putar terlebih dahulu.
Latihan Gerak Bersama: Suatu kelompok yang terdiri dari beberapa orang melakukan gerakan yang sama seperti dilakukan oleh pemimpin kelompok tersebut, yang berdiri di depan mereka.
Latihan Gerak Mengalir: Suatu kelompok yang terdiri beberapa orang saling bergandengan tangan, membentuk lingkaran. Kemudian salah seorang mulai melakukan gerakan ( menggerakkan tangan atau tubuh ) dan yang lain mengikuti gerakan tangan orang yang menggandeng tangannya. Selama melakukan gerakan, tangan kita jangan sampai terlepas dari tangan teman kita. Latihan ini dilakukan dengan memejamkan mata dan konsentrasi, sehingga akan terbentuk gerakan yang artistik.
Cara Melatih Olah Vokal
Tujuan latihan olah vokal ini adalah untuk mendapatkan suara yang bervolume,jelas, mempunyai warna serta tempo yang baik.
Latihan olah vokal ini dapat dilakukan dengan menyebutkan huruf a,i,u,e,o secara berulang - ulang dengan tempo yang lambat kemudian cepat lalu divariasikan.
Cara Melatih Konsentrasi
Cara Pertama
Pejamkan mata anda dengan lembut.
Mulailah berhitung dengan tenang dari 1 sampai 200 (1 – 2 – 3 – 4 – dst).
Setiap angka anda sebut setiap anda hembuskan napas, itulah jarak setiap angka.
Latihan ini bisa anda lakukan beberapa kali dalam sekali duduk rileks.
Cara Kedua
Pejamkan mata anda dengan lembut.
Mulailah berhitung dengan tenang dari 1 sampai dengan 50, dengan jarak hitungan sama dengan cara pertama, yaitu anda mulai berhitung atai menyebut setiap angka setelah anda menghembuskan napas (1 – 2 – 3 – dst) .
Setelah hitungan sampai pada angka 50, anda kembali menghitung mundur dari 50 sampai 1 dengan jarak hitungan yang sama ( 50 – 49 – 48 – 47 – 46 – dst).
Latihan ini bisa anda lakukan beberapa kali dalam sekali duduk rileks.
Cara Ketiga
Pejamkan mata anda dengan lembut.
Mulailah berhitung dari angka 1 sampai 21, tetapi dengan cara anda hanya menambah 2 angka setelah angka pertama anda sebut dan seterusnya (1 – 3 – 5 – 7 – 9 – 11 – 13 – 15 – 17 – 19 – 21).
Setelah sampai pada angka 21, anda kembali menghitung mundur daria angka 21 sampai 1, dengan cara yang sama seperti tadi. (21 – 19 – 17 – 15 – 13 – 11 – 9 – 7 – 5 – 3 – 1)
Latihan ini bisa anda lakukan beberapa kali dalam sekali duduk rileks.
Cara Keempat
Ambilah sebuah benda, misalnya sebuah vas bunga lengkap dengan bunganya.
Lihatlah dengan seksama vas bung tersebut, perhatikan baik-baik semua detailnya.
Pejam mata anda denga lembut dan bayangkan vas bunga yang anda lihat tadi.
Buat gambaran vas bunga tersebut menjadi sebuah gambar yang nyata dan jelas dalam pikiranmu.
Jika gambar itu kabur dalam mata pikiran anda, maka anda boleh membuka mata fisik anda dan langsung kembali melihat dan mengamati vas bunga tadi.
Setelah itu pejamkan kembali mata anda, dan buat kembali gambaran vas bunga yang anda lihat tadi didalam mata pikiran anda.
Pertahankan gambar itu didalam mata pikiran anda, buatlah dia semakin jelas, dan pada saat yang sama juga anda mulai berhitung dari angka 1 sampai 200.
Pada tahap awal, ketika anda mengalami kesulitan, maka anda cukup mempertahankan gambar itu, dan ketika gambar itu semakin jelas dan lama didalama mata pikiran anda, maka barulah anda melakukan langkah pada huruf g diatas.
Cara Kelima
Pegang segelas air
Perhatikan gelas tersebut beberapa saat (2 menit saja cukup)
Setelah 2 (dua) menit berlalu, maka segera letakkan lagi gelas/cangkir tersebut ke tempat asalnya (anda minum dulu juga tidak apa-apa, karena permainan ini tidak ada pantangan makan dan minum).
Setelah anda letakkan (tentunya tidak ada acara intip mengintip lagi), lakukanlah kegiatan yang lain (membaca-baca beberapa postingan diblog ini, misalnya). Lakukanlah selama 2 menit.
Setelah semuanya sudah, coba jawab pertanyaan di bawah ini:
Apa warna dasar cangkir tadi?
Apakah ada gambar di cangkir itu? (jika ada, gambar apa itu?)
Jika tidak ada gambar, apakah cangkir tersebut ada motif atau semacamnya? (motif bunga, misalnya….?)
Selain warna dasar yang tadi anda sebutkan (jika anda berhasil menyebutkan). Ada berapa warna lagi di cangkir tersebut? (sebutkan secara lengkap).
Sekarang anda bisa mencocokan jawaban anda dengan kembali melihat cangkir/gelas tersebut. Coba hitung dengan jujur kesalahan anda. Jika ada pertanyaan yang tidak terjawab dengan lengkap, maka hal itu membuktikan bahwa anda belum benar-benar memperhatikan dengan baik. Jika anda sudah mampu menjawab semua pertanyaan di atas dengan baik, maka kami ucapkan selamat. Karena artinya anda cukup memiliki pengamatan yang baik.
Cara Keenam
Melatih konsentrasi dengan gambar optical illusion. Artikelnya baca disini
Inti dari melatih konsentrasi adalah melatih perhatian anda. Semakin anda sering memperhatikan sesuatu secara mendetil/seksama, maka semakin baik konsentrasi anda. Anda boleh memilih untuk menertawakan permainan sederhana ini. Namun Anda juga boleh memilih untuk percaya pada permainan ini. Latihan ini memang tampak biasa- biasa saja. Namun Jika anda benar-benar berkeinginan kuat untuk mengubah kemampuan konsentrasi anda, maka cobalah mulai berlatih dengan latihan-latihan dasar semacam itu.
Dengan latihan seperti ini, apa sih untungnya? Insya Allah Anda akan terlatih tenang, tekun dan sabar. Anda tak kan lagi memiliki sifat terburu-buru yang biasanya dibimbing oleh nafsu angkara murka. Anda akan memiliki pikiran yang jernih, bersih dan tajam. Keyakinan diri Anda akan bertambah sehingga Anda akan sukses dalam segala usaha. Shalat anda pun akan semakin khusyu’ dan otak Anda akan semakin cerdas.
Cara Melatih Pernapasan
TEKNIK PERNAFASAN DASAR:
1. Nafas Perut
Mulailah menarik nafas dan biarkan udara masuk sedalam mungkin ke dalam perut, sehingga perut menjadi menggembung. Perhatikan perut anda. Saat menarik nafas, perut akan menggembung dan saat menghembuskan nafas, perut mengempis.
Kebiasaan yang sering tidak kita sadari adalah pada saat menarik nafas, justru perut mengempis. Sebaliknya pada saat menghembuskan nafas, perut menggembung. Pada gilirannya cara bernafas yang salah seperti ini akan membebani banyak sekali organ dalam tubuh, sehingga kita lebih rentan terhadap penyakit.
Lakukan teknik ini dengan posisi duduk tegak, bukan berdiri atau tiduran. Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas kursi atau duduk bersila di lantai. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.
2. Nafas Dada
Caranya sama dengan Nafas Utama Perut. Hanya perhatian Anda arahkan ke bagian dada. Pada saat menarik nafas, dada mengembang dan saat menghembuskan, dada mengempis.
Perhatikan bahwa posisi latihan dan istirahat tetap sama, yaitu duduk tegak, bukan berdiri atau lainnya. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.
3. Nafas Pundak
Caranya sama seperti Nafas Perut & Dada. Kali ini arahkan perhatian Anda ke pundak.
Saat menarik nafas, bawalah udara sampai ke bagian pundak atau dada atas; sehingga pundak akan naik. Saat menghembuskan nafas, pundak turun kembali ke posisi biasa.
Posisi latihan ini juga sama dengan latihan nafas perut dan dada. Anda boleh duduk di kursi atau duduk bersila di lantai. Yang penting Anda melakukannya dengan duduk tegak, bukan dengan berdiri. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.
TEKNIK PERNAFASAN GABUNGAN: Nafas Perut, Nafas Dada & Nafas Pundak
Tariklah nafas sedalam mungkin, perut menggembung, dada mengembang dan pundak naik tanpa ditahan. Kemudian hembuskan nafas, perut mengempis, dada & pundak kembali ke posisi semula.
Lakukan teknik ini terus berulang-ulang sampai anda sudah terbiasa & wajar. Ingat, posisi saat latihan adalah sama dengan posisi di ketiga teknik sebelumnya.
Anda harus membiasakan teknik bernafas dengan cara pernafasan gabungan ini sehari-hari, menggantikan kebiasaan bernafas yang seenaknya sendiri dan salah caranya. Mungkin pada awalnya Anda merasa agak sulit, tetapi kalau anda sudah terbiasa maka hal itu akan berlangsung secara otomatis dan wajar.
